Neutíchajúce správy o stále zhoršujúcej sa situácii s novým koronavírusom nás privádza k snahe o posilnenie svojho imunitného systému, čo je veľmi správne. Rozhodne potrebujeme, aby obranyschopnosť nášho tela bola čo najsilnejšia. Ako sa to dá urobiť?
Stratégie na posilnenie imunity
Medzi stratégie zdravého života, ktoré s istotou posilnia Váš imunitný systém, patria:
- Pravidelný pohyb – Aj napriek zatvoreným športoviskám nám príroda stále ponúka množstvá príležitostí na pravidelný pohyb a čerstvý vzduch. Nebojme sa ich využívať. Či už ide o obyčajnú prechádzku, turistiku, či beh, všetko sa počíta. Mieriť by sme mali na minimálne 150 minút (2 a pol hodiny) mierneho pohybu týždenne.
- Zdravá a vyvážená strava- to, čo prijímame do nášho tela je nesmierne dôležité. Zdravé potraviny imunitu posilnia, zatiaľ čo spracované potraviny preplnené cukrom, konzervantmi, éčkami či Omega6 kŕmia v našom tele nechcené baktérie. Toto prispieva k nerovnováhe nášho mikrobiómu, ktorý je, paradoxne, jedným z najdôležitejších faktorov pre podporu imunity. Čo sa týka vitamínov, preukázateľnými pomocníkmi pri boji s vírusom sú vitamíny D a C v kombinácii so zinkom.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti – zamerajte sa na BMI 25 alebo nižšie.
- Doprajte si kvalitný spánok – oddych a spánok je veľmi dôležitý. Ak ho máme nedostatok, vedie to k chronickému stresu, ktorý nám imunitu v žiadnom prípade neposilní, práve naopak. Myslime preto napriek všetkým povinnostiam najprv na naše zdravie a imunitu, pre posilnenie ktorej je potrebná práve regenerácia.
- Znižovanie stresu a rozvoj dobrých mechanizmov zvládania – Zahrňte do svojho každodenného života činnosti, ktoré vám pomôžu zvládať stres, ako napríklad chodenie von, pravidelné meditácie, cvičenie, umenie, či iné záľuby, no hlavne aspoň virtuálne spojenie s blízkymi. Osamelosť má totiž na naše zdravie rovnaký účinok ako vyfajčenie 15 cigariet denne.
- Fajčenie – aj toto je však vec ktorej by sme sa mali vyhýbať. Dookola omieľané „fajčenie škodí zdraviu“ totiž nie je len obyčajná formulka.
- Pite alkohol iba s mierou, ak vôbec – Obmedzte množstvo alkoholu, ktoré v domácnosti držíte, alebo obmedzte počet vypitých pohárov.
