Či sa nám to páči, alebo nie, zdravie našich čriev ovplyvňuje veľa procesov v našom tele, preto je mimoriadne dôležité ich udržovať v dobrej kondícií, čo si žiaľ, častokrát žiada aj isté sebazaprenie. Poďme sa teda pozrieť na pár tipov a trikov ako na to.
1. Jedzte zdravo
Najlepšou voľbou sú kvalitné potraviny bez cukru, éčiek, konzervantov či lepku. Dôležité je pridať do každodenného jedálnička probiotiká (ktoré sa prirodzene nachádzajú v kyslomliečnych výrobkoch) a prebiotiká. Rovnako je dôležitý príjem vlákniny, či už rozpustnú – ktorá pomáha tráviacemu traktu absorbovať vodu, ktorú môžeme nájsť v ovsených otruboch, semenách, či fazuli, alebo aj nerozpustnú – ktorá udržuje tráviaci trakt v pohybe. Nerozpustnú vlákninu môžeme v hojnej miere nájsť v pšeničných otruboch, zelenine a celozrnných výrobkoch. Ďalšie tipy týkajúce sa stravovania, ktoré kladne ovplyvňujú funkciu čriev je možnosť vybrať si jeden z druhov pôstov, napríklad 16:8, pri ktorom máme 8 hodinové okno ( z 24 hodín) v ktorom jeme, alebo napríklad stravovanie sa podľa plánu vždy v rovnakom čase.
2.Veľa pite
Pitie veľkého množstva vody pomáha vášmu tráviacemu systému fungovať hladko. Zvyčajne sa odporúča, aby ženy vypili 2,7 litra vody denne a muži 3,7 litra vody denne. Spotreba vody by sa však mala zvyšovať za horúceho počasia či zvýšenej fyzickej aktivity.
3. Pohyb, pohyb, pohyb
Cvičenie zvyšuje prietok krvi a urýchľuje metabolizmus pre hladšie trávenie.
4. Navštívte lekára
Ak mávate tráviace ťažkosti pravidelne, je dôležité vyhľadať lekára, ktorý Vám pomôže sledovať zdravie zažívacieho traktu a pomôže Vám zmierniť príznaky.
5.Vyhýbajte sa stresu
Stres negatívne ovplyvňuje mnoho aspektov nášho zdravia vrátane fyzického, duševného a dokonca aj zdravia čriev. Udržiavanie prospešných baktérií na zdravej úrovni môže dokonca zvýšiť vašu odolnosť voči nepriazni osudu. Je to preto, že vaše črevné mikróby ovplyvňujú hladinu stresu a hormóny nálady. Zmiernite stres vyhýbaním sa zbytočne náročným situáciám a vyskúšajte niektoré techniky, ako sú dychové cvičenia a meditácie.
V skratke, návod na zdravé črevá sú jednoduché pozitívne zmeny, ako je viac vlákniny v strave, viac pohybu a menej stresu. Pamätajte, že skutočne máte silu zmeniť svoje zdravotné návyky, krok za krokom a nikdy nepodceňujte dôležitosť zdravia čriev, pokiaľ ide o vaše telo a pohodu.a
